Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang

Pertanyaan:

Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang

Dengarkan Jeda Sebelum berenang, otot-otot utama yang perlu diregangkan meliputi otot lengan (bahu, trisep, bisep), leher, punggung, pinggang, perut, serta tungkai kaki (paha depan/belakang, betis) , karena renang melibatkan seluruh tubuh dan peregangan mencegah cedera serta kram, terutama di bahu dan punggung bawah. Fokus pada peregangan dinamis atau statis pada area-area besar ini untuk meningkatkan kelenturan dan persiapan otot. Otot-otot Utama yang Diregangkan: Leher: Putar atau miringkan kepala perlahan ke kiri-kanan untuk melenturkan otot leher. Bahu & Lengan: Lakukan gerakan memutar lengan ke depan dan belakang, serta rentangkan lengan ke samping dada untuk melatih otot deltoid, bisep, dan trisep. Punggung & Pinggang: Gerakan membungkuk ke depan atau samping, serta memutar badan membantu meregangkan punggung atas, bawah, dan pinggang. Perut & Pinggul (Core): Latihan seperti mengangkat lutut ke dada atau peregangan seperti kucing-sapi (cat-cow) melatih fleksibilitas area inti tubuh. Tungkai (Kaki): Lakukan peregangan paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan betis, misalnya dengan menarik tumit ke bokong atau membungkuk menyentuh jari kaki. Mengapa Penting? Mencegah Cedera: Aktivitas renang menggerakkan seluruh tubuh secara berulang, sehingga peregangan mengurangi risiko keseleo atau cedera otot. Mengurangi Kram: Peregangan mengurangi ketegangan otot dan menurunkan kemungkinan kram di dalam air, terutama di leher, bahu, atau punggung. Meningkatkan Performa: Otot yang lentur dan siap akan membantu gerakan renang lebih efisien dan cepat. Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum … – Roboguru 10 Jan 2022 — Jawaban yang benar adalah otot lengan, otot leher, otot pinggang, otot punggung dan perut, dan otot tungkai kaki. Yuk s… Ruangguru Pemanasan Sebelum Berenang, Ini Manfaat, Contoh Gerakan, dan … 5 Des 2025 — 3. Peregangan statis. Peregangan statis juga bisa Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan otot dan menurunkan risiko te… Alodokter Manfaat Pemanasan Sebelum Berenang yang Harus Diketahui! 21 Des 2023 — Peregangan sebelum berenang dapat melindungi dari kram atau serangan nyeri otot saat latihan di air atau juga sehabis b… MILO Indonesia 8 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan – Bio Farma 10 Feb 2025 — Berenang juga memiliki manfaat besar dalam membangun massa otot. Karena hampir seluruh bagian otot tubuh terlibat dalam… biofarma.co.id Otot Apa yang Digunakan untuk Berenang? Penjelasan Pelatih … Terjemahan — Baik berenang gaya bebas maupun gaya dada, Anda harus melibatkan otot kaki, otot paha belakang, otot paha depan, otot fl… danswim.com Link Terkait Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum … – Roboguru 10 Jan 2022 — Jawaban yang benar adalah otot lengan, otot leher, otot pinggang, otot punggung dan perut, dan otot tungkai kaki. Yuk s… Ruangguru Pemanasan Sebelum Berenang, Ini Manfaat, Contoh Gerakan, dan … 5 Des 2025 — 3. Peregangan statis. Peregangan statis juga bisa Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan otot dan menurunkan risiko te… Alodokter Manfaat Pemanasan Sebelum Berenang yang Harus Diketahui! 21 Des 2023 — Peregangan sebelum berenang dapat melindungi dari kram atau serangan nyeri otot saat latihan di air atau juga sehabis b… MILO Indonesia Tampilkan semua Link Terkait